運(yùn)動后要注意什么？“生命在于運(yùn)動”為了健康的身體，為了讓生活充滿活力，許多人都選擇在閑暇時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。但是為了保證運(yùn)動的質(zhì)量，運(yùn)動前后都有許多注意事項(xiàng)。今天張家口市職教中心為大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動過后的禁忌，讓運(yùn)動更健康！

張家口市職教中心詳解運(yùn)動后注意事項(xiàng)

1、不能立即休息

劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

2、不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。

3、不應(yīng)暴飲止渴

劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

根據(jù)不同的運(yùn)動類型，要注意的事情也是多樣的，當(dāng)下是全民運(yùn)動的時(shí)代，無論是孩子還是老人都在進(jìn)行運(yùn)動，正確的運(yùn)動指導(dǎo)能夠事半功倍。想了解而更多關(guān)于運(yùn)動的知識歡迎到張家口市職教中心，這里有專業(yè)課程在等著大家！