隨著現(xiàn)代人生活條件越來越高，加之不注重保養(yǎng)，很多身體上的小毛病也隨之而來。因此，人們開始運(yùn)動(dòng)健身來使自己恢復(fù)健康。但是盲目地運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，不僅起不到保健的效果，還傷害了身體。今天張家口市職教中心的老師將為我們帶來一些運(yùn)動(dòng)保健的小常識(shí)，喜歡運(yùn)動(dòng)的你一定要仔細(xì)看！

張家口市職教中心淺談運(yùn)動(dòng)保健小知識(shí)

一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。

二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。

三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。

四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。

六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。

七、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。

以上就是張家口市職教中心的老師為我們到來的運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)，你都記住了嗎？運(yùn)動(dòng)本身是一件健康的行為，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的舉動(dòng)而適得其反。如果你還想了解更多運(yùn)動(dòng)保健的方法，趕快來張家口市職教中心學(xué)習(xí)，張家口市職教中心歡迎你。