疫情當(dāng)下，關(guān)于心理方面你有什么想問的問題嗎？創(chuàng)元教育即日起開始征集，歡迎大家在下方評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)專家為你詳細(xì)解答！
今天，創(chuàng)元教育推出《用“心”戰(zhàn)“疫”》，隨創(chuàng)元一起來聽教育部應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室主任、北京大學(xué)心理學(xué)教授、博士生導(dǎo)師王登峰，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床特聘專家、西安中醫(yī)院雁塔醫(yī)院專家席庸詳解，疫情期間師生常見心理問題如何調(diào)整↓↓↓
教育部應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室教育部高等學(xué)校心理學(xué)類專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)北京心理學(xué)會(huì)
疫情期間師生常見心理問題梳理
學(xué)生問：目前學(xué)校、老師各種通知接龍、在線學(xué)習(xí)安排、和同學(xué)聯(lián)系等都是通過手機(jī)，總是擔(dān)心手機(jī)微信錯(cuò)過各種重要信息，心里很焦慮，睡覺也睡不好，手機(jī)一響就心情緊張，怎么解決這個(gè)問題?
聽心理學(xué)家和您說：
——宅在家里就是參加抗擊疫情的戰(zhàn)斗
——就是保護(hù)自己
——就是關(guān)愛他人
這是目前每一位“在家戰(zhàn)斗”的同學(xué)都要首先認(rèn)識(shí)到的!我們能夠踏實(shí)在家，就是很不容易的事情了，需要我們付出努力，我們能做到，就是好樣的!這時(shí)，再通過手機(jī)聯(lián)系，了解學(xué)校和老師的安排、力所能及地做點(diǎn)在線學(xué)習(xí)，就是超額完成任務(wù)了!所以，把在線學(xué)習(xí)當(dāng)成第二位的任務(wù)，是保持當(dāng)前良好心態(tài)、戰(zhàn)勝疫情的健康態(tài)度。
這時(shí)，使用手機(jī)應(yīng)區(qū)分“主動(dòng)使用”和“被動(dòng)使用”o造成你“手機(jī)一響就緊張”的根本原因，是你“被動(dòng)使用”手機(jī)，而且沒有編排好時(shí)間造成的。所謂“被動(dòng)使用手機(jī)”，就是你只是通過手機(jī)被動(dòng)接收信息，目前就是學(xué)校、老師的各種通知和學(xué)習(xí)安排。由于這些信息直接影響到你每天的作息和活動(dòng)，所以你會(huì)“唯恐錯(cuò)過各種重要信息”。這時(shí)需要用以下三步，化“被動(dòng)”為“主動(dòng)”：
1.對(duì)你認(rèn)為的“重要信息”進(jìn)行內(nèi)容和時(shí)間節(jié)點(diǎn)歸類。目前可以直接“指揮”你的重要信息，從內(nèi)容上看就是學(xué)校的安排、學(xué)習(xí)安排等，這些信息一般會(huì)在晚上7~8點(diǎn)鐘，或早上9~10點(diǎn)鐘發(fā)送(除非特殊信息可能隨時(shí)發(fā)送)。其它信息就可作為普通信息，由你“主動(dòng)”處理即可。
2.每天在固定的時(shí)段收集“重要信息”，并據(jù)此安排自己一天的活動(dòng)，其它時(shí)段幾乎可以忽略所有信息，只根據(jù)自己的喜好“主動(dòng)”處理。
3.在處理完每天固定時(shí)段的“重要信息”后，在一天的其它所有時(shí)段都“主動(dòng)使用”手機(jī)。
即按照自己的喜好從手機(jī)中獲取所需信息、與同學(xué)、親友聯(lián)系等。這種“主動(dòng)m使用”手機(jī)，就不必在乎手機(jī)什么時(shí)候響，你甚至可以把它調(diào)成靜音，只有你想用的時(shí)候再拿起它。
其實(shí)，我們絕大多數(shù)情況下都是在“主動(dòng)使用”手機(jī)，包括“過分”使用手機(jī)，它已經(jīng)成為我們生活的一部分，甚至“操控”了我們的生活和思想。有些時(shí)候，“怕錯(cuò)過重要信息”，只是我們“離不開”手機(jī)的借口而已。
希望大家做自己手機(jī)的主人，主動(dòng)使用它，為我所用!希望大家不要做手機(jī)的“奴隸”，被其“掌控”!
心中明了消除恐慌
新年伊始，一場突發(fā)新型冠狀肺炎，橫掃武漢，傳染全國。打破了人們的生活軌跡、工作計(jì)劃，讓人們猝不及防。更因?yàn)閷?duì)此病的起源、防范、治療一無所知，謠言四起引發(fā)了極大的社會(huì)恐慌，形成了大于疫情的次生創(chuàng)傷，恐慌所造成的社會(huì)的殺傷力比病毒本身還厲害。
如何放下恐慌減低次生創(chuàng)傷的影響，增加心理的免疫力，面對(duì)疫情，我們不要恐慌，但是要有足夠的警惕，就要心中明了以下幾點(diǎn)：
聽專家怎么說瘟疫特點(diǎn)：
1.瘟疫發(fā)病急，規(guī)模大，范圍廣，破壞巨大，對(duì)人類社會(huì)各個(gè)行業(yè)影響深遠(yuǎn)。
瘟疫分兩種，一種是細(xì)菌導(dǎo)致的，如黑死病，一種是病毒導(dǎo)致的，如sars。細(xì)菌引起來的瘟疫使用抗生素就解決了。但病毒引起來的瘟疫還沒有好的辦法解決。只有提前打一疫苗預(yù)防，已感染病毒的人在治療上基本沒有特效方法，只有靠自身強(qiáng)大的免疫和一些醫(yī)療支持扛過去。此時(shí)自身的免疫力至關(guān)重要。
2瘟疫不是毒藥：毒藥對(duì)人來說是沒有差別的，夠量就會(huì)死亡。
而瘟疫不是，瘟疫是有易感人群的，再大的瘟疫在傳播過程中都有不感染者，且在感染者中有治愈人員，所以大家不必像防毒藥一樣恐慌。
3.瘟疫有時(shí)效性：瘟疫大多有一個(gè)時(shí)段內(nèi)高速傳染、爆發(fā)、致死，短時(shí)間內(nèi)消失的特點(diǎn)。
本次新型冠狀肺炎特點(diǎn)是：生于 中國乙油冬，發(fā)于春，滅于夏，和2003年的sars一樣， 來的快， 去的快，不會(huì)持續(xù)時(shí)間過長。
疫情期間易出現(xiàn)的心理問題：
1.焦慮
首先出現(xiàn)的就是容易焦慮緊張，使人心神不安，坐臥不寧，容易發(fā)脾氣，不能控制自己的情緒。
2.抑郁
有悲觀情緒，精神不振，容易哭，甚至導(dǎo)致體重減輕，喪失生活樂趣和生的欲望。
3.多疑
懷疑自己受到了傳染，認(rèn)為自己身上具備了傳染疾病的各種反應(yīng)并認(rèn)為到處都是病毒，自己隨時(shí)會(huì)被感染或者已經(jīng)被傳染。
4.失眠
難以入睡，驚悸、睡眠質(zhì)量差。
5.強(qiáng)迫癥
如反復(fù)洗手，消毒，不能控制自己的思維不斷想被傳染后的嚴(yán)重后果或強(qiáng)迫家人的行為。
了解社會(huì)、科技的進(jìn)步
瘟疫是伴隨著人類發(fā)展而產(chǎn)生的，隨著城市的誕生，人口開始密集居住，瘟疫隨之而來。歷史上中世紀(jì)的歐洲城市管理不完善，公共衛(wèi)生不到位，引發(fā)黑死病導(dǎo)致幾千萬人的死亡。我國的歷史上由于頻繁戰(zhàn)爭引起的瘟疫也是不斷，代表例子就是張仲景寫的《傷寒論》就是為了治療東漢末年頻繁戰(zhàn)爭導(dǎo)致的瘟疫。東西方這兩者都造成大量人口死亡。隨著社會(huì)發(fā)展，科技進(jìn)步，城市管理、公共衛(wèi)生提高加之沒有戰(zhàn)爭，人類控制瘟疫的能力提高了，不像以前會(huì)出現(xiàn)大面積死亡現(xiàn)象， 像sars所導(dǎo)致的死亡率還不如同期同范圍車禍所導(dǎo)致的死亡率，我們要相信現(xiàn)代科技的力量!
醫(yī)療上的力量
疫情爆發(fā)以來，全國衛(wèi)生系統(tǒng)馳援武漢，短時(shí)間內(nèi)建出雷神山、火神山醫(yī)院及數(shù)個(gè)方艙醫(yī)院接收病人。在治療上中醫(yī)西醫(yī)各顯其長，使治療率越來越高，加大了治療信心，發(fā)揚(yáng)中醫(yī)的特長增強(qiáng)了中醫(yī)在防治瘟疫中的作用，形成中國特色的防疫特點(diǎn)，中西并重形成中西結(jié)合共同解決瘟疫的獨(dú)特方法，走出了一條新的途徑，提高了臨床療效。在臨床上多了一層醫(yī)療保障，要對(duì)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有信心!
恐慌的來源
1.疫情是突然而來的猝不及防，將人們的正常生活、工作計(jì)劃打亂，社會(huì)猛然停止，人們沒有從強(qiáng)大的慣性中走出來，應(yīng)急反應(yīng)中驚慌失措，在初期這種反應(yīng)是正常反應(yīng)。
2.到現(xiàn)在為止對(duì)這次冠狀病毒的源頭、傳染途徑和治療上沒有任何確切所知，這種不確定性導(dǎo)致了沒有安全感，引發(fā)了緊張恐慌。
3.對(duì)防疫措施不理解：瘟疫傳染有三大要素：傳染源、傳播途徑、易感人群，在防疫中隔離病人斷絕傳染途徑，保護(hù)易感人群是重要措施。在家封閉，穿戴口罩、護(hù)目鏡、洗手等，與平時(shí)不同的生活方式有些人不習(xí)慣、不愿接受，不理解，對(duì)未來的生活擔(dān)心造成恐慌。
4.人們腦海里的記憶和所了解的歷史上的瘟疫都是導(dǎo)致大量人口的死亡，覺得生命受到了威脅，對(duì)生命的擔(dān)憂，對(duì)瘟疫的敬畏和恐懼心理，不理解社會(huì)、科技進(jìn)步后對(duì)瘟疫的管控能力提高，擔(dān)憂現(xiàn)狀造成了恐慌。
5.防疫治療都是特別專業(yè)的事情，在整個(gè)防疫過程中的情景非專業(yè)人士很少見到。當(dāng)看到這種高壓，高強(qiáng)度情景時(shí)，造成非專業(yè)人士的緊張、恐慌心理。
6.媒體傳播快且自媒體空前強(qiáng)大，每個(gè)人都有發(fā)聲的機(jī)會(huì)，視頻、文字等大量信息涌入，專業(yè)的、非專業(yè)的，官方的、非官方的，好心的、別有用心的，甚至謠言撲面而來，難以分辨造成了恐慌。
7.由于人群的密集居住，人的情緒是會(huì)傳染的，形成從眾心理，人云亦云添油加醋背離真相而形成聽到大量的負(fù)面消息，情緒起伏波動(dòng)就會(huì)很大，也會(huì)引起生理性的，如厭食，頭昏，惡心，失眠等等問題。這個(gè)現(xiàn)象叫做替代性創(chuàng)傷。是出于對(duì)受創(chuàng)傷的人的同情和共情，是自己出現(xiàn)了嚴(yán)重的身心困擾。
8.由于大家都在封閉中，長時(shí)間宅在家里，會(huì)導(dǎo)致一些情緒上的憤怒悲傷，精神上的焦慮，緊張，煩躁。尤其是長時(shí)間的關(guān)注疫情心情隨著疫情的變化而波動(dòng)形成過激反應(yīng)最終草木皆兵。
如何消除恐慌
1.認(rèn)清恐慌的危害：遇到緊急情況產(chǎn)生恐慌是人體的正常反應(yīng)，但不能從恐慌中迅速走出來就會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激反應(yīng)綜合癥”，身體會(huì)產(chǎn)生心慌、心悸、失眠、焦慮、煩躁等癥狀，引發(fā)其他疾病，帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于瘟疫帶來的危害，這種次生疾病完全是可以避免的。我們認(rèn)清了危害就要積極地、理智地從危害中走出來。
2.認(rèn)真執(zhí)行防疫要求：防疫中提出的各種防疫要求都是以生命為代價(jià)總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。是最好保護(hù)自己的方法，猶如開車系安全帶一個(gè)道理，有些人把這種保護(hù)方法認(rèn)為是限制自由，管控自己的方法，最終傷害了自己。而防疫要求不僅是保護(hù)自己，也是保護(hù)他人快速滅絕瘟疫的方法。每個(gè)人都能做到防疫要求讓病毒無法傳播，是最快解決瘟疫，保護(hù)自己的方法。瘟疫的滅絕是我們走出恐慌最根本的辦法。
3.積極鍛煉身體和多睡覺：積極鍛煉身體和睡覺是提高免疫力，對(duì)抗病毒、防治感染最佳辦法。與其在恐慌中度日，不如積極運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)的話，身體的免疫系統(tǒng)不能提升，而在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，可以讓免疫細(xì)胞處于活躍的狀態(tài)，對(duì)防御殺死細(xì)菌病毒有更好的作用。
對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人身體微微出汗或者輕度的喘，就算中等強(qiáng)度。要運(yùn)動(dòng)首先走出一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)很大的場地和戶外場地。其實(shí)在家里一樣可以運(yùn)動(dòng)，比如：原地跳、拉伸運(yùn)動(dòng)、踢腿等活動(dòng)，做到微微出汗即可。還有一個(gè)簡單的方法，就是多搓，凡是手能夠著的地方都去搓搓熱為止。另外現(xiàn)在封閉時(shí)期迅速調(diào)整好心態(tài)，放慢心情，放下手機(jī)，舍得睡覺，多睡覺是增強(qiáng)免疫力的重要方法，免疫力的增加是增強(qiáng)抗病毒的能力!讓自己身體在最好狀態(tài)度過疫情，消除恐慌。
4.減少負(fù)面信息的獲取。短時(shí)間內(nèi)接受大量的負(fù)面消息，使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，適當(dāng)?shù)年P(guān)閉一些獲取疫情的通道。并關(guān)注當(dāng)下，轉(zhuǎn)移注意力會(huì)讓這個(gè)焦慮減退。
5.當(dāng)宅在家里時(shí)調(diào)和心態(tài)，充分享受這次天賜的大長假，把心思迅速回到家里來，享受著親情，多做一些美食和家人一起做做游戲，聊聊天。利用這個(gè)時(shí)間關(guān)注家庭的問題，解決家庭的問題，有更深入的交流，促進(jìn)家庭的和睦。
6.在大的危機(jī)面前，父母大多都關(guān)心孩子。害怕孩子受到傷害。也會(huì)產(chǎn)生恐慌。對(duì)待孩子，首先大人要調(diào)整好自己的不良情緒否則孩子
會(huì)變得不知所措。父母要給孩子做一個(gè)公共事件應(yīng)對(duì)表率，避免孩子產(chǎn)生不良反應(yīng)并利用這個(gè)機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子有正確的疾病觀念和應(yīng)對(duì)公共衛(wèi)生的能力。
當(dāng)我們明白了這些道理，積極的改變心態(tài)及時(shí)的走出這種應(yīng)急狀態(tài)下產(chǎn)生的恐慌狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)和嚴(yán)謹(jǐn)周密的應(yīng)對(duì)措施，做到先平復(fù)心情，然后在正常的心理狀態(tài)下處理事情，戰(zhàn)勝這場瘟疫!
