秦皇島市盈舞飛揚(yáng)舞蹈培訓(xùn)教你如何練好基本功啦！基本功的學(xué)習(xí)是跳好舞蹈的基礎(chǔ)，基本功就是練一個(gè)人的軟開度，協(xié)調(diào)性，控制，力量等的練習(xí)。“練舞不練功,到老一場(chǎng)空"所以大家一定要用正確的方法刻苦練功，只有這樣才能跳出美的舞蹈。下面就是秦皇島市盈舞飛揚(yáng)舞蹈培訓(xùn)為你分享的舞蹈基本功，快來學(xué)學(xué)吧！

秦皇島市盈舞飛揚(yáng)舞蹈培訓(xùn)教你如何練好基本功

壓腿：這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，胯關(guān)節(jié)要外開。剛開始?jí)嚎赡茈y度有點(diǎn)高，但盡量每條腿都?jí)旱?，并在感覺疼痛時(shí)多控制一會(huì)。

踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達(dá)不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時(shí)要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動(dòng)踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點(diǎn)是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，前，旁，后都需要踢到。

壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ)，首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下，做完十個(gè)之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿。

推腳背運(yùn)動(dòng)：腳背對(duì)于學(xué)舞蹈也是至關(guān)重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會(huì)顯得腿長(zhǎng)，使舞者變得更美。練習(xí)時(shí)雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，如此反復(fù)練習(xí)8個(gè)八拍.

體能訓(xùn)練：1.仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）

2. 背肌練習(xí)：全身趴在地面上，上身和雙腿同時(shí)向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）。

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